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GW明け太ってしまった
GW 美味しいもの沢山食べてたし、あまり体動かさなかったし…太っちゃったなぁという人 多いのではないでしょうか？
私も 沢山食べていたので 例外なく ちょっと太ってしまいました。
でも大丈夫
2～3㎏くらいの体重であれば １週間 これから紹介することを していたら 戻せると思います。私も GWで2㎏増えてましたが
１週間で3㎏ 戻すことができました。
しっかり朝ごはん
しっかりというのは、お腹いっぱい食べることではなく、体に必要な栄養をちゃんと摂ることです。基本的に 簡単な目安として 拳１つ分の炭水化物、手のひら一枚分の(指のところは含めない)たんぱく質、両手に乗るくらいの野菜(火を通したら 片手に乗るくらい)にすると良いかな？と思います。
お昼ご飯は朝より多めでも大丈夫
ダイエット中の１日の食事量の調整は
朝食＜昼食＜夕食 の感じがベストみたいです。(byライザップさん)
私は平日は 給食をいただいているので、献立を見ながら 朝はそれよりも少なめに
夜は 朝より少なめにを心がけながら １日のアンダーカロリーは下回らないように食べます。アンダーカロリーというのは 個人差がありますが 私は1300キロカロリーくらいです。運動量や筋肉量等々によって変わって来るので、手計が１番分かりやすいのです。
ある日の昼ごはん
夕飯は寝る3時間前までに
普通の生活をしていれば 夜は寝ていることがほとんどだと思います。夕食後にバリバリに体を動かす人ならともかく、少なくとも私は 夜は寝るだけなので １日の食事で１番少なめに食べます。
結局は
しっかり食べて、しっかり動いて、しっかり寝るのが １番の近道。
そして 最近 意識してるのが 水。
いままで コーヒーは水分だと思ってました。でも 違ったんですね… ただの水を１日に2リットル飲むようにしています。
やってみると なかなかできそうでできないんですよね…
この水筒使い始めてから、意識して水を飲めるようになりました。
とにかく続けていけたらと思っています。
