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まえがき
今年 50歳になった私。 今更ながら、私の１日の必要な
Kcalってどのくらいなんだろう?と思いまして、体組織計
家庭のは、あまり正確に出ないので、お試しでジムに行って、
測ってみたら、なんと、1380Kcalでした。これが私の、基礎代謝
量。仕事や自転車通勤、軽い運動や生活で消費されるKcalを
考慮したとしても、1500Kcal摂取出来れば、充分といったところ
でしょう。痩せたいけれど 代謝も落したくないから、１日
1400Kcalに抑えたいところ。しかし給食と間食で、大体８００Kcal近く
食べてしまっていることを考えると、朝は400Kcal 夜は200Kcal
位に抑えたいところ です。今日測ってみて、改めて分かったので
明日からの、食事 一層 気を付けてコントロールしていこうと思います。
5月17日（金）の朝食
今朝の 私のお腹具合はこんな感じでした。これで大体400Kcalくらいには
収まってるんじゃないかなぁと 思うのですが、どうでしょうねぇ
今までは 500Kcalどころか朝から800Kcalくらい、食べている時もありましたが、
今はお腹に聴きながら献立を考えた結果、この量で充分足りるお腹になってきました。
今日の給食
✫白飯
✫もずくのスープ
✫生姜焼き
✫華風炒め
✫ロールケーキ
またしても、この給食だけで、必要カロリー食べてるんじゃないか?の献立
ロールケーキは、小さなものでしたが、遠慮させていただきました。
代わりに間食で、家から持参した昆布のおにぎりを１つと今日は暑いくらいでしたが
温かい緑茶を飲んでおきました。
今日の夕飯
濃いトマトのスープ 明後日はお出かけするので 明日はちょっと
ゆる断食しようかなと思っているので、前準備として、今日の
夕飯はこのスープだけです。
金曜日なので、夜ふかししたくなりますが、遅くまで起きていると
変な食欲が湧いてくるので、スープ飲んだ後は お風呂に入って、汗を
流して、ストレッチして早めに寝てしまおうと思います。
今日も1日お疲れ様でした
明日は今日より良い日になりますように✨
