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5月19日(土)の朝食
昨晩 たろにぃさんの ダイエット相談会で 気になっていたことを
質問してみました。
前から気になっていたのですが、私は 平日は、毎日給食を食べています
それも 成長期の子どもに合わせて、栄養たっぷりなのは勿論
以前も話しましたが、発達支援の必要な お子さんが通ってくる所なので
特性によって、何も食べられないものがないようにと、デザートにも
割とお腹にたまるようなものが多かったり、ダブル炭水化物の日が
あったりします。今は朝と間食 夕飯で調整するようにしていますが
そんな感じで良いのでしょうか?と聞いてみました。
すると 是非 調整はしてくださいとのこと。そして できるなら
給食は、自分の消費できるKcalで済むように調節できればと言われましたが
なかなか 食品ロスの観点や、子どもたちにも なるべく残さないように
伝えている手前、難しいので、1人前はしっかり食べて、持ち帰れそうな
デザートは持ち帰るか、休憩時間に温かい飲み物と一緒に食べて
夕飯を少なめにしたりしているところですが 日によって給食のKcalが
すごく高そうな日があるので 今までより一層気をつけたいと思います。
色々なダイエットがあって 私が信用しているのは ダイエットは食事が
9割 運動が1割ということ そしてしっかり食べること なんでも食べて良いけれど
自分の消費カロリーを超えないこと 超えてしまったら3日以内に適正カロリー内の
食事に戻すこと。極端に食事量を減らしすぎることは、代謝も落ちてしまうので
食べ過ぎもダメだけど食べなさ過ぎも良くないということ。
今日は、お試し的に1日ファスティングやってみました。これで痩せようとは
思っていません。空腹感をしっかり意識できるようになるため週末1度くらい
ファスティングやってみるのは、良いかもしれません。
10:00AMの間食
朝と同じく 酵素スムージー飲みました。 ていると、口寂しさや偽の空腹に騙されるので 家事をしたり、買い物に行ったりして、気分転換します。
今日は暑かったので、水もたくさん飲みました。そうすると偽の空腹感も落ち着きます
今日のお昼
ローストオニオン風味のプロテインスープ しっかりタンパク質が
取れるので、スープ1杯で結構満足感ありますが、いつもの
給食に比べるとかなり少ないので、体はびっくりしているかなと
思います。また明日は、きっと沢山食べるから そんなびっくりしないで
このファスティング生活も続けてしまうと、体がいつ栄養が
入ってくるか分かんないから 脂肪を蓄えて代謝を落とそうとします
なので、続けて何日も行うのはあまり勧めません。
たくさん食べるのも、食べなさ過ぎも3日以上続けてはいけません
15:00PMの間食
昨日の夕飯に食べたのと同じトマトスープ
このスープはGABAが入っているみたいです。
GABAって何? 結構 よく聴きますよね? チョコレートに
入っている物もありますよね。
www.kpu.ac.jp
参考に リンク貼っておきました。
今日の夕飯
お昼と同じ、プロテインスープです。
1日に5回、スムージーやスープが飲めるのと、合間に水も
たっぷり飲んでいたので、後は今日一日だけという気持ちの
持ちようのせいか、全く辛くありませんでした。
因みに今日の家族の夕飯は
✫そうめん
✫ちくわの磯辺揚げ
✫ササミとオクラと炒り卵のサラダ
私は、明日の朝は、早く出かける予定なので、今日は、
この後は、お風呂で汗を流して、早めに休みます。
それでは 今日も1日お疲れ様でした
明日は今日より良い日になりますように✨
