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アラフィフダイエット

1年後10㎏痩せて健康にキレイになりたい、アラフィフの日常。食事 運動 時々旅

282日目〜企画参加のための練習〜


目次

まえがき

↑の企画に爽やかする予定なのですが、いくつかルールがあり
その中の1つが、朝をプロテインに置き換え(朝じゃなくても)
ということなのですが、今までも夜ご飯は少なめに食べていたから
平日は、夕飯プロテインでいいかなと思ったのです。
しかし どうせ家族の分の夕飯は作るし 朝はお弁当作りとか 家事とかで
バタバタして 気も紛らわしやすいので、朝出来るなら、そのほうが強制的に
給食までは 食べる物ないし、夜は長い時もあるので、偽の食欲や 食べ物の
誘惑が多いので どうしても我慢してるんだぞって メンタルに来そうなので
朝 プロテインにする練習をしています。とはいえ、完全にプロテインだけではなく
昨日は グレープフルーツ、今朝もちょっとしたおまけを食べました。
5日からは、できるだけプロテインだけで、乗り越えたいと思います。
もちろん自分の身体と相談しながらになりますが…

6月3日(月)の朝は

youtube.com

朝は、いつものモーニングルーティンを゙済ませたら、朝食前に
ゆる運動をします。何をするかはその日の気分によって決めています
そして、ちょっと軽食を食べます。5日からはプロテインだけになるので
いつもの朝食より、かなり少ないです。 いつも食べているし
皆にも、朝食はしっかり食べたほうがいいよと勧めている手前
正直 不安はありますが 前にも書いた通り 12時前には、立派な
給食が食べられるので、朝の置き換えは思ったより辛くないかなと
思っています。

今日の給食

✫白飯
✫トマトとレタスのスープ
✫タンドリーチキン
✫パイナップルサラダ
✫蒸し芋

もっと腹ぺこになって 仕事にならないかな?と思っていましたが
意外と大丈夫なことが判明しました。お昼時には いつもは あまり
お腹空いてなくても、時間だし、子どもたちの前だし…と食べていましたが
今日は、ちょうどお腹も空いて、良いお腹具合で食べられました。

デザートの蒸し芋は、13時休憩に、温かいお茶と食べました。
この休憩に、少しの炭水化物を食べておくことで、夕飯までの
時間が空きすぎることもなく、帰宅後スープくらいの軽食で
夕飯を済ませられるメリットもあります。

* 今日の夕飯>

スンドゥブ

きゅうりともやしとサラダチキンの玉ねぎポン酢和え

おやつの、蒸し芋のおかげで、軽いご飯で済ませられました。

関東地方 天気があまり良くありません
これから 子どものお迎えに行きまして 帰ってきたら
お風呂に入って、お風呂上がりストレッチをしてから
休むのが、これからの私のルーティンになりそうです。

今日も1日お疲れ様でした
明日は今日より良い日になりますように✨