google.com, pub-8877050770620332, DIRECT, f08c47fec0942fa0

アラフィフダイエット

1年後10㎏痩せて健康にキレイになりたい、アラフィフの日常。食事 運動 時々旅

310日目〜暑さでバテバテ〜

f:id:kna45:20240705203950j:image

 

youtu.be

 

最近の朝のルーティンは代わり映えしない毎日です
特に今は、ダイエットスマートキャンプに参加中なので、朝ごはんは、ちょいエネチャージで大体 同じようなもの(オートミール、オールブラン、もち麦、芋、ゆで卵、味噌汁、ヨーグルト、フルーツ、サラダ、チーズ等)2〜3品を組み合わせ、200Kcal以内で食べて、食前にはラジオ体操程度のゆるい運動をしてから食べます。食後に 大体 ‪@taronii‬ ​​ の朝活が始まる予定なので(たまに主の寝坊有り)体調に合わせてやっています。今はスクワット100回出来るようになりました。

そして天気の良い日は、自転車通勤です 片道20分ほどですが、こちらも初めはキツかったのですが、今は慣れました。ただ 最近は暑いので キツイです。

給食は、いつも献立通りに大体でますが、残念ながら写真を撮ったりすることは出来ないので、献立とイメージ画像を載せています。
因みに今日 7月5日(金)の給食は
✫とうもろこしごはん
✫鶏の照焼き
✫ナムル
✫すまし汁
✫バナナ🍌
という 献立です。今月の平均Kcalは459Kcal
大人がいただいてる量からすると700〜800Kcal
位だと思います。

間食は デザート(今日で言えばバナナ🍌)を
15時に、飲み物(水、お茶、ブラックコーヒー)と
一緒に食べることが多いです。

帰宅後は、座ってしまう前に、勢いで家事を済ませます。まず お風呂をため、その間に 夕飯準備 大体
朝に下ごしらえ済んでるので、15分ほどで出来上がり お腹の空き具合いで、食べます。

朝とお昼で、糖質 脂質は必要量摂れているので
夜は、タンパク質とビタミン、ミネラル あとは
水分をしっかり摂るようにして ゆっくり食べます

その後は、お風呂でリンパマッサージをして、
1日の疲れをほぐします。

お風呂上がりにも、ゆるいストレッチをして、
大体この時間にSNSをアップします。
YouTubeも゙そうしようと思います
(19:00〜20:00頃)

寝る前にも、快眠ストレッチをして、休むのが
最近の1日のルーティンです。
達成できるか?

朝 予定を投稿して、夜に、結果を動画にして
アップします。これも予定なので、続けられるか分かりませんが、新たな挑戦です。
宜しくお願いします🙇

 ‪@taronii‬ ​​
 ‪@mikko-ugokeru‬ ​​
 ‪@zuborastretch‬ ​​
 ‪
#ダイエットスマートキャンプ
#スマートタンパク
#スマタン