7月10日(水)今日の予定です
今日も朝ルーティンは動画で紹介するまでもなく
しっかりちゃっかりこなしました。
以前の私は 朝起きるのは早かったものの
自分時間を楽しむためにおめざと甘いカフェオレを
用意して ダラダラしてから 朝食も食べて
車通勤をする日々でしたが、今では朝は
腸もみストレッチで目覚め 白湯を飲み 朝から
スクワット100回して プロテインを飲んで
自転車で通勤するという 自分でも信じられない程
変わりました これが１年も続いてるのは
@taronii さんとメンバーの皆さんのお陰
マイルール①体重測定
今朝の体重
67.3㎏→66.3㎏
スタート時から、やっと1㎏減った
マイルール②スマタン置き換え
今日の朝食（ちょいエネ）
✫豆腐とほうれん草とえのきのスープ
✫ゆで卵2個
✫キウイ🥝
ウスマタンカフェオレ
ちょいエネチャージもしたので今日も薄めのスマタン
スマタン（付属のスプーン2杯）＋インスタントコーヒー
水で割ったやつ飲みました。
今日の給食
✫スタミナ丼
✫じゃがいもと人参の紅白煮
✫チキンスープ
おやつ
✫ビスケット
✫ブラックコーヒー
メニュー変更はありませんでした。ビスケットは食後ではなく、15時の休憩中にブラックコーヒーと共に☕
今日の夕飯
✫オートミールいかチヂミ
早めの時間に、美味しくいただきました（17:30）
水はこまめに2㍑目指して飲みます
今日も暑かったので 水だけで2㍑飲めてます
他にもブラックコーヒーやルイボスティーも゙飲んでます
マイルール③最低10分は運動する
今日の運動
🔥腸もみ
🔥朝ストレッチ
🔥朝活スクワット100回
🔥15時休憩のストレッチ
🔥お風呂上がりズボラストレッチ（これから）
🔥たろにぃさんのLIVE（これから）
リアタイ参加目標
ただ今18:00時点でマイルールは100%達成
レコーディングしたらおしまい
今日も1日お疲れ様でした
明日は今日より良い日になりますように✨
@taronii
@mikko-ugokeru
@zuborastretch
@user-yb3qh6cy4q
@yu.seitai
