7月13日(土) 今日の食事と運動
マイルール①体重測定→⭕
66.7㎏→昨日と変わらずですが生理中なので
こんなもんでしょぅ
マイルール②→❌
朝食スマタン置き換え＋ちょいエネチャージ
✫ブロッコリーとカニカマ
✫さつまいもとチーズ
✫バナナヨーグルト
✫カフェオレ（無糖 オーツミルク）
朝ではなく、ウォーキングの後のお昼ご飯に
スマタンカフェオレ味に追いインスタントコーヒーと、腸活ココアを入れてカフェモカ風にして飲みました。美味しかったです
今日の間食は、美むらの焼き栗３個と干し芋1切れ
緑茶といただきました。
今日の夕飯
✫玄米
✫豆腐と油揚げの味噌汁
✫ビネガーチキンとゆで卵
✫キャベツとカニカマのサラダ
マイルール③ 1日最低10分の運動→⭕
🔥ウォーキング30分
@taronii →アーカイブでスクワット
@zuborastretch →LIVE（これから）
@mikko-ugokeru →つまぷる
@user-yb3qh6cy4q →LIVE（これから）
@yu.seitai →お風呂でふくらはぎのマッサージ
@taronii 今日メンバー配信するって言ってたから
そこにも行きたいっ!
今日は 地域のお祭り 天気あまり良くないけど
ウォーキングと思って ちとあるってきました
自分が子供の頃のお祭り 暑かったけど
今ほどではなく 夏の楽しみだったけど
今の時代 暑すぎて 熱中症も怖くて
子どもたちも 夏を満喫できないみたいで
ちょっとかわいそう
明日は 屋台とかも出るからまた行ってみようと
思ってます。
マイルール④ レコーディング→⭕
1日の終わりにBANDとブログに
お仕事の人もお休みの人も
お疲れ様でした✨
明日は今日より良い日になりますように✨
#スマートタンパク #スマタン #ダイエットスマートキャンプ
