9月5日（木）
昨日で ダイエット生活も1年が経ち
自分の、目標の達成率の低さにガッカリでしたが
ウエスト周りは減ったり
今まで、色んなダイエットの情報に
踊らされて、自分にあった方法が
なかなか見つからずに、迷子でしたが
自分の体質や太ってしまった原因を
知ることができたりと収穫もあった
1年だったので、腐らずまた
頑張ります とりあえず1ヶ月1㎏減目標
長期目標で-10㎏は変わらず
1年後には、目標達成できるはずなんだけどなぁ
まぁまぁ 原因が分かっての1年だから
今年こそは上手くいくんじゃない?なんて
なにはともあれ 健康第一
因みに今朝の体重 66.5㎏
食欲の秋やってくるからね〜
人間は冬眠しないんだから
食べ過ぎ注意⚠️
私は、食べ過ぎで太ってしまった
確かにそうなんですが、見落としてたのが
食べ過ぎで太ったんなら、安易に食べる量を
減らせばいいとか、糖質、脂質を控えればいいとか
手っ取り早くできる食事制限による
筋力低下やホルモンバランスの乱れで
代謝が落ちてる時に食べてしまっていたということ
なので今は少し体重は、増えることになるかもだけど
kcalの質を考えながら、真面目に食べる事と
適度な運動で筋力をつける事を心がけていきたいと思っています
企画は終わってしまったけど、勝手にスマキャンを
続けているのは、そんな理由からです。
今日の朝ごはん
✫オートミール
✫納豆、えのき瓶詰め
✫ゆで卵
✫グレープフルーツ
朝活後スマタンカフェオレ＋カフェモカ＋アルプロ
今日の給食
✫白飯
✫ハンバーグ
✫コーンサラダ
✫もやしのスープ
間食
せんべい
夕飯予定
✫もち麦玄米ご飯
✫えのきとほうれん草の味噌汁
✫鮭のホイル焼き
夕飯は お腹と相談しながら食べます
夕飯を抜くとか、夕飯に炭水化物食べない
これもやっちゃっていましたが
お腹の空き具合で 少しでも食べます
就寝3時間前（私の場合18時）までに
出来るだけ済ませます
結果…よく眠れるし、朝にちょうど良く
お腹も空いて、朝食食べられるので
給食のおかわり、ドカ食い、早食い
おやつに甘いもの食べたい欲
たまにはあるけれど、大分落ち着きました
１日最低10分運動
勝手にスマキャン続けてますよ〜
今膝を痛めているので、アーカイブで
膝に負担が少なさそうなものを選んで
ぼちぼち やってます
🔥自己流ちょいトレ
🔥@taronii スクワット ゆっくり浅めに
🔥@mikko-ugokeru セルフケアします
🔥@zuborastretch 朝からありがとうございました
🔥@yu.seitai 膝痛の為お世話になります
🔥@user-yb3qh6cy4q お風呂でマッサージ
