6日目〜私の遺伝子検査の結果公開〜 - アラフィフダイエット

9月9日（月）

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私に合ったダイエットって一体なんなのか?
糖質制限合わないって
たんぱく質リスク高め
脂質リスクもあまりない
特徴まとめ
優先順位

私に合ったダイエットって一体なんなのか?

私は、チーターを目指すナマケモノ🦥タイプでした

詳しく紹介していきますね

以下

遺伝子検査結果〜引用しています

糖質制限合わないって

糖代謝リスクは標準で、炭水化物や甘いものなどを食べると太りやすい遺伝的体質ではありません。
他のタイプの方と比較した場合、糖質で太りにくいですが、その反面、炭水化物OFFダイエットなど、糖質を減らす方法での大きなダイエット効果や肥満予防効果は期待できません。
食事や運動、ダイエットプログラムは、糖代謝リスク対策ではなく、他の遺伝的リスクを補うようなものから取り入れると、効率よく、楽にダイエットやボディメイクを行う事ができるでしょう。
もちろん、糖質で全く太らないわけではなく、摂りすぎると脂肪として蓄積されます。また、糖代謝リスク対策のダイエットプログラムで全く効果が出ないとは限りません。

たんぱく質リスク高め

たんぱく質リスクが高く、十分にたんぱく質を摂取しなければ、筋肉不足による肥満になりやすい遺伝的体質です。
遺伝子の影響で基礎代謝が上がりますので、太りにくく、子どもの頃や若い頃はほっそりとしている方も多いです。「いくら食べても太らない」という経験をした事があるかもしれません。
しかし、筋肉がつきにくく基礎代謝が上がりにくいので、加齢による基礎代謝減少に伴い、急激に太る危険性もあります。
また、一度太ると痩せにくく、ダイエットが難しい遺伝的体質です。
野菜などのあっさりとした食事を好む傾向もありますので、意識してたんぱく質を摂取し、筋肉量を増やす運動を積極的に取り入れましょう。
まだ体型が気にならない方も、太る前から筋肉量を増やしたり、食生活を見直す事をおすすめします。

脂質リスクもあまりない

脂質代謝リスクは標準で、揚げ物やクリームなどを食べると太りやすい遺伝的体質ではありません。
他のタイプの方と比較した場合、脂質で太りにくいですが、その反面、低脂質ダイエットなど、脂質を減らす方法での大きなダイエット効果や肥満予防効果は期待できません。
食事や運動、ダイエットプログラムは、脂質代謝リスク対策ではなく、他の遺伝的リスクを補うようなものから取り入れると、効率よく、楽にダイエットやボディメイクを行う事ができるでしょう。
もちろん、脂質で全く太らないわけではなく、摂りすぎると脂肪として蓄積されます。また、脂質代謝リスク対策のダイエットプログラムで全く効果が出

特徴まとめ

あなたの基礎代謝1439 kcal

ごはんやパンなどの糖質や、揚げ物やクリームといった脂質が太る原因になるリスクは低く、太りにくい体質といえます。

しかし、脂肪がつきにくい反面、筋肉もつきにくく、加齢とともに基礎代謝が低下しがちですので、筋肉量を増やす事を最優先しましょう。

筋肉トレーニングは他のタイプの方よりも時間がかかる事を意識して気長に続ける事も大切です。

優先順位

食べる量を減らす事に神経質になる必要はありません。食生活の見直しは、たんぱく質を減らさないように気をつけましょう。

✫In(食生活)
※食事制限よりも、しっかりと食べる事がダイエット成功の近道です。
ダイエット中も、食べる量はあまり減らさないようにしましょう。
※胃腸に負担をかけない食生活を心がけましょう。
たんぱく質を多く含むおかずは先に食べましょう。
※間食はおすすめ！間食を利用してたんぱく質を補いましょう。
*Out(ライフスタイル)
※体重・体型が気になる前からダイエットを行いましょう。
※重めの重さで回数を少なく設定しましょう。
※ハードな有酸素運動は控えめにしましょう。
※体重よりも筋肉量や見た目を意識しましょう。
※太る前から体重の管理をはじめましょう。
※疲れが溜まらないように十分に休息を取りましょう

なんか当たり前の事のようだけど、意外と出来ていないことに、気が付きました。

言われてみれば…と心当たりはいくつかあるので

改善していこうと思います。

今日の朝食