9月14日（土）
今日は三連休初日ですね お出かけする方たちは
気を付けて いってらっしゃ～い🙋
私はといえば、久しぶりに口内炎が痛い
夏の疲れも出てくるのかなぁ
昨日の座学は、カロリーコントロールでした
以前の私、質より量 とりあえずお腹いっぱいに
なればいいから、食べたいものを（本当に食べたかったものか定かではない）好きなだけ食べてました
家の中には、お菓子やカップ麺、ジュース、お酒
沢山置いてあったので、さほどお腹が空いてなくても、なんとなく口さみしいなと思ったら、お菓子
つまみ食い 甘い飲み物ガブ飲みみたいな感じです
振り返ると恐ろしいですね…
今はだいぶ、量より質に目を向けられるように
なってきました。菓子パンとかカップ麺
たまーに食べると、美味しいですけどね
kcalの質を見直すと、思ったより
食べても良いことに気がつきます
例えば、菓子パンひとつ食べると、大きさや
種類にもよりますが、おにぎりひとつ分よりは
高カロリーです。そして 摂取出来る栄養素も
菓子パンより、おにぎりの方が多いので
満足感が高いです。
量は、少なめにしても 色んな栄養素が
摂れると 見た目にも楽しいし
満足感も得られますよ。
そんな話をしておいてなんですが
今日は、口内炎が痛いので
口当たりの良い物で1日過ごします
職場で、手足口病が凄く流行っているので
一瞬もらったかと思いましたが
そういうわけでもないみたいですが
少し 熱もあり、だるいため
今日はゆっくり休みます。
家事だけ済ませたら、また寝まーす
今日の朝ごはん
✫スマタンベリー味🍓の甘酒豆乳
ヨーグルト割り
今日の昼ごはん
✫卵 チキンサンド
✫かぶのスープ
✫ブラックコーヒー＋アルプロ
間食
スマタンチョコレート味
今日の夕飯
✫玄米トマトリゾット
＋
チキンのトマト煮込み、ブロッコリー
今日は、運動は、おやすみして
食べて、ねていました
基礎代謝分のカロリーは
摂れていると思います。
