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9月19日（木）まえがき
昨日はもう悪あがきはやめようという話をしましたが、頑張れば頑張るほど、空回りして、なかなかダイエットが思うように
進まないよーと悩んでいる皆さんに
食欲コントロール、富永さんのお話から一部抜粋して、私の経験と照らし合わせて
考えてみます
痩せない原因のほとんどはカロリー収支のバランスでしかありません👆️の事から、私の経験を重ねると、ほとんど当てはまることが、多く恥ずかしくなります。
youtu.be
とても分かりやすく、説明してくれているので、ダイエット迷子になっている皆さん１度、見てみて下さいね。
今日の朝食
✫ほうれん草とベーコンのスープに
オートミール＋半熟卵
✫プルーンヨーグルト
朝活スクワット後スマタンカフェオレ味
いつどれだけ食べるのか？にこだわっていた時期もありましたが、結局 いつ食べたか?よりもどんだけ食べたか?なので
給食のボリュームやメニューを見て
朝と夜で、足りない栄養素を補う感じにしています。私はたんぱく質リスクの高いタイプなので、プロテインも取り入れて、たんぱく質を摂り、筋トレも合わせて行い、筋力低下による基礎代謝低下を防いでいます。
今日の給食
✫白飯
✫チンヂャオロース
✫わかめの三杯酢
✫豆腐のスープ
✫ビスケット
今日の給食は中華風でした。ビスケットを食べても、約500kcalですが、子どもの量での話です。大人は700kcal近くは、食べていると思います。
間食
デザートに出た、ビスケットとスマタンチョコレート味をブラックコーヒーで作ったものを一緒にいただきました
今日の夕飯
間食で、たんぱく質も摂れたので、夜は
味噌汁だけで、お腹いっぱいになりました
前述した通り、いつ食べたか?よりもどんだけ食べたか?です。今の自分の体の声を聞いて、食べましょう。
今日も、特別な運動はしていません
すっかり習慣化した 朝のスクワットと
夜のお風呂上がりと寝る前のストレッチ位です。
今日も1日、お疲れ様でした。
明日は、今日より良い日になりますように✨
