18日目〜連休明け怠くならない連休の過ごし方〜

9月21日（土）
目次

今週も3連休始まりましたね。
皆さんはどんな連休をお過ごしですか？

連休中は楽しく遊んで、夜更かしして、朝は、ゆっくり寝ていて普段より遅く起きるなど、やってしまいがちですよね？
いつもと生活リズムが大きく異なっているせいで、休み明けの体がだるおも―
と感じる事が多いのです。

社会的時差ボケというものだそうです。
時差ボケというと海外旅行のイメージかと思いますが、私たちの日常生活でも結構身近に起こっているのですね。

体内時計は、朝起きた時に浴びる太陽の光を手がかりにリセットし、1 日の時を刻んでいます。遅く起きると太陽光による体内時計のリセットができないので、夜寝たい時間に眠れなくなり、朝寝坊の傾向になります。しかも、1度リズムが乱れるとすぐに元に戻せません。週明け眠気やだるさが続いてしまうのはそのせいです。

休み明けも、スッキリ過ごすために
下の5つのポイントをおさえて
連休も過ごしてみましょう

【睡眠による休養感を高める5つのポイント】

❶ 働く世代は1日6時間以上の睡眠を確保、リタイア世代は長寝に注意

❷ 平日に良い睡眠をとることで、寝だめや昼寝にできるだけ頼らない習慣づくりを

❸ 適度な運動習慣を身につけ、肥満に注意し、眠りの質を保つ

❹ 就寝前の食事、飲酒、喫煙、カフェイン、スマホは控える

❺ 光、温度、音に配慮した快適な睡眠環境を

✫クラムチャウダーにオートミール
✫ゆで卵
✫ブラックコーヒー＋アーモンドミルク

今日はお彼岸で、明日は雨だということで
母とお墓参りに行ってきました
お昼ごはんは久しぶりに

美味しくいただきました

オイコスのプロテインドリンク
カカオ風味外出中だったので
初めて飲みました。
やっぱりスマタン推しですね

昼ご飯のボリュームが結構あって
そこまで空腹感なかったので
夕飯は、スープとサラダともち麦ご飯
で、済ませました。

今日も1日お疲れ様でした
明日は今日より良い日になりますように✨

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