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9月27日（金）まえがき
https://www.suntory-kenko.com/column2/article/9482/
ダイエットしていると そもそもの
食事量が減ってしまったり
栄養が偏ってしまったりして
食事のバランスが崩れがちになりますよね？
👆️の記事から 食事で気をつける
ポイントが分かりやすくまとめてあったので
リンク貼っておきました。
食事で気をつけたいポイント
①よく噛んで食べる
②だいたい決まった時間に食べる
③水分も摂る（個人差はあるけど1.2l〜1.5l）
より効率的に、栄養素を吸収できるように
組み合わせも 詳しく書いてあったので
興味のある方は読んでみてください
私は、今生理中 それでなくても
貧血気味なので、鉄分を摂るように
心がけていますが、一緒に摂りたい栄養素は
ビタミンCだそうです
スマタンのベリー味はビタミンCが
たっぷりはいっているし、美味しいので
オススメですね😊
プロテイン飲むようになってから
爪が丈夫になってきた気がします
季節の変わり目の、お肌のカサカサも
こころなしか軽減されているような…
加齢とともに、タンパク質不足にもなるし
体質上、タンパク質リスクが高いので
これからも、続けていきたい習慣です
今日の給食献立
✫白飯
✫五目味噌汁
✫白身魚のカレー風味揚げ
✫青菜の海苔和え
今日のおやつ
バナナヨーグルト
デザートがバナナ🍌だったので
オイコスのプレーンヨーグルトと
一緒に食べました
今日の夕飯
✫もち麦ご飯
✫オクラと豆腐の味噌汁
✫カツオのたたき
✫キウイ🥝
夕飯の糖質制限を長い事続けてしまっていたので、今少しずつ、食べているところです。間食でも、バナナを食べているので
夕飯時のお米の量は、その時のお腹具合にもよりますが、大体130g位です
今日の運動
🔥朝活スクワット
🔥ゆう先生の肩甲骨緩めるマッサージ
今日の夜は、たろにぃさんのメンバー配信
あるみたいなので、ゆっくりお風呂に入って、待ちたいと思います。
今日も1日お疲れ様でした
明日は今日より良い日になりますように✨
