11月11日(月)
今日の金の時計座の運勢は…
▼…乱気の日
渋滞や電車の遅延などに巻き込まれて、思い通りに進まない日。不運と思わず、臨機応変に対応してみましょう。他にやれることを探して、時間を大事に使うように…ということでした ので
今日は、昨日のパーソナルトレーニングの
体験の思い出が、顕著にあらわれまして
ひどい筋肉痛ではありましたが、自転車通勤
頑張りました。本当に朝 車が混んでいたので
良かったーと思いながら、いつもより早く
職場に到着しました。
少し、ストレッチをして 身体をほぐしてから
仕事を始めることができました。
いいスタートだぁ この調子で今週も、頑張ろう
今週末には、温泉旅行が待っているので
体調に気を付けながら過ごします
今日の朝ご飯
✫白飯
✫卵焼き
✫豆腐とわかめの味噌汁
✫切り干し大根のサラダ
パーソナルでの結果を受け止めつつ
kcalの質に注意しながら大体500kcal位に
なるように、PFCバランスも考えて
作っています。幸い 私は給食という
バランスのとれたお昼を食べられるので
献立チェックしながら足りなさそうな栄養素を
朝と夜、時には間食で摂るようにしています
今日のお昼
✫ビビンバ丼
✫えのきのスープ
✫切り干し大根のサラダ
✫せんべい
お昼は1日の中で、1番食べていい時間
美味しく給食いただいています。
この特殊な食後のデザートシステムは
食べずに、大体15時の休憩に食べます。
今日もそうしました。
今日の夕飯
✫玄米
✫豚汁
✫サーモンのオニポン焼き
✫切り干し大根のサラダ
給食のイメージ作る時にたくさんできた
切り干し大根のサラダ 夜も食べました
夜の炭水化物抜きダイエットやっていましたが
リバウンドしたので、今は食べています
今日の運動
🔥@taronii 朝活スクワット
🔥お風呂上がりストレッチ
🔥寝る前ストレッチ
さて今日は、目標達成できたでしょうか?
① 肉類の摂取を減らす（タンパク源は魚や豆類）
⇒昼 ビビンバ丼 夜豚汁
②よく噛んで食べる（一口30回目標）
⇒〇
③甘いものの摂取控える（日常的に食べること）
⇒〇
甘いもの食べたいときは果物かハチミツ入りの飲み物レモネードとかソイラテ、ココア
④水を1日1.5l目安に飲む
⇒〇
⑤7時間睡眠確保
⇒〇
ってな感じの1日でした。
今日もお疲れ様でした。
明日も良い日になりますように✨
