11月22日(金)
今日の金の時計座の運勢は…
▽…ブレーキの日
日中は周囲と協力し合えたり、いいリズムで過ごせそう。夕方あたりからは、人間関係が面倒になることや、誤解されてしまうことがあるかも
という運勢です。金曜日、週末 いい夫婦の日
夜更かししたい、条件は揃っていますが、そんな運勢ですし、私の職場 インフルエンザ大流行中なので
免疫力下げないためにも、早めに休もうと思います
今日の朝ご飯
✫冷やし焼き芋
✫豆乳ヨーグルト（プルーン）
✫スマタンチョコレート味
体重増加中、そして朝あまり空腹感なかったので
こんなメニューになりました。量が少なくても
ちゃんと必要な栄養素が摂れる献立です
今日のお昼
✫サツマイモご飯
✫味噌汁（油揚げ、もやし）
✫鶏肉と大根のべっ甲煮
✫カステラ
やっぱり、職場の給食のデザート
こんな日は、食べなくても大丈夫だと思う
サツマイモご飯は、苦手な子もいるので
そんな子のために、用意された 食後の
デザートという名の主食
なので、私は遠慮させてもらいました
今日の夕飯
✫鍋（鶏肉、もやし、キノコ、長ネギ）
✫〆うどん
今日は日中はポカポカ陽気でしたが
夜は冷え込みました。
最近鍋が続きますが、楽だし
具材やスープ 〆を変えるだけで
色んな味が楽しめるので、冬は
鍋料理多くなる我が家です
今日の運動
🔥@taronii 朝活スクワットアーカイブ
🔥お風呂マッサージ
🔥寝る前ストレッチ
🔥ちょい筋トレ
さて今日は、目標達成できたでしょうか?
① 肉類の摂取を減らす（タンパク源は魚や豆類）
⇒給食と夕飯に鶏肉
②よく噛んで食べる（一口30回目標）
⇒〇
③甘いものの摂取控える（日常的に食べること）
⇒さつまいもとプルーンで
④水を1日1.5l目安に飲む
⇒水は800ｍｌ程度、お茶500ｍｌ
⑤7時間睡眠確保
⇒〇
ってな感じの1日でした。
今日もお疲れ様でした。
明日も良い日になりますように✨
