12月11日（水）
今日の金の時計座の運勢は
■…リフレッシュの日
身体の不調を感じたり、肌の調子をくずしてしまいそう。食事のバランスやスキンケアの方法を変えてみるなど、いつもと違うことを試してみるといいでしょう。 とのことでした。
師走に入っても、暖かい日が続いていた
関東地方も、最近ようやく冬らしさを
感じられる気候になってきました
そうなると気になってくるのは
色々な感染症や空気の乾燥
乾燥していると、風邪もひきやすいですし
お肌にもよくないので、加湿して
お肌も、乾燥対策して、あと冷えにも
注意したいですね。色々と忙しい年末ですが
自分のケアもていねいにしてあげたいと思います
今日の朝食
✫かぼちゃの煮物
✫ゆで卵
✫バナナ🍌
✫スマタンカフェオレ味
スマキャン生活続けています
初めは、お腹空くかなと不安でしたが
全然 大丈夫ですね
量が少なくても、カロリーが低くても
ちゃんと栄養素が体に入ってくると
大丈夫ですね どれだけ今まで
無駄にカロリーを摂取していたのか
分かりました
今日のお昼
✫白飯
✫ひじき入りつくね焼き
✫味噌汁
✫野菜炒め
✫りんご
今日は、和定食でデザートもりんごだったので
給食は 良い献立でした
しかし、今日の間食はボリューミー
✫五目ごはんのおにぎり
✫ゆで卵1個
✫野菜スティック（きゅうり、人参、大根）
✫温かいほうじ茶
今日の夕飯
✫スマタンベリー味（甘酒、オーツミルク割）
間食というより、早めの夕飯くらいの感じで
沢山、食べたので、帰宅後はスマタンの
スペシャルドリンクを飲んで済ませました
プロテイン飲むと、お肌の調子も
良くなるんですよ ベリー味は、ビタミンCも
たっぷりなのでオススメです
今日の運動
🔥@taronii スクワット１００回
🔥@mametama 朝食前筋トレ
🔥お風呂マッサージ
🔥壁ヨガ
さて今日は、目標達成できたでしょうか?
① 肉類の摂取を減らす（タンパク源は魚や豆類）
⇒給食のつくね焼き
②よく噛んで食べる（一口30回目標）
⇒〇
③甘いものの摂取控える（日常的に食べること）
⇒スマタン、りんご お菓子やジュースからではなく
果物で甘い物欲満たすのも良し
④水を1日1.5l目安に飲む
⇒水800ｍｌ程度、お茶500ｍｌ程度
⑤7時間睡眠確保
⇒〇
ってな感じの1日でした。
今日もお疲れ様でした。
因みに明日は金の時計座は解放の日です。
小さなラッキーが起こるかも🎶忘年会の提案を
するのもオススメ だそうです
明日も良い日になりますように✨
