12月13日（金）
今日の金の時計座の運勢は
準備の日でした
何度か繰り返してるミスをしやすい日。同じミスを重ねることは、信頼を失うことになるので、気を付けて。事前準備と最終確認は怠らないようにだそうです…
そんな日だったので、朝から気を付けて
過ごして、占いを外しにいきました
注意して過ごしていたおかげで
今日は、失敗なく過ごせました
まだ今日は、終わらないので、気は抜けませんが
他人に、迷惑をかけるようなことは、もう
なさそうです。金曜日ですが、早めに休みます
今日の朝食
✫バケット（いちごジャム）
✫バナナ🍌
✫スマタンベリー味
今日も、給食のボリュームを想定しての量
後、お腹の空き具合もこんな感じでした
今日のお昼
✫すき焼き風丼
✫根菜の味噌汁
✫さつまいもの甘煮
✫バナナ🍌
今日もイメージは夜作ったので、そのまま家族の夕飯にしました。
それにしても、毎日給食食べられるの
ありがたいけど、ダイエットには
向かないんじゃない？っていう日も
結構あって、そんな日は家での食事は
シンプルになります
間食
✫納豆巻き、ネギトロ巻き
✫ブラックコーヒー
えっ？夕飯ですか？という、間食を食べておきます
15:30頃に食べるので、夕飯は
今日の夕飯
✫根菜の味噌汁
給食と間食で、お腹があまり空いてなかったので
夜は汁物だけ飲みました
今日の運動
🔥@taronii スクワット１００回
🔥@mametama 朝食前筋トレ
🔥お風呂マッサージ
🔥壁ヨガ
さて今日は、目標達成できたでしょうか?
① 肉類の摂取を減らす（タンパク源は魚や豆類）
⇒給食ですき焼き風丼
②よく噛んで食べる（一口30回目標）
⇒丼ものは早食いしがちです
③甘いものの摂取控える（日常的に食べること）
⇒朝、いちごジャム、スマタン
昼、さつまいもの甘煮、バナナ
食事の、甘いものは満足感得るためにも大事
糖質、制限しすぎないようにね
④水を1日1.5l目安に飲む
⇒水500ｍｌ程度、お茶500ｍｌ程度
ブラックコーヒー200ｍｌ程度
⑤7時間睡眠確保
⇒〇
ってな感じの1日でした。
今日もお疲れ様でした。
明日も良い日になりますように✨
