12月14日（土）
今日の金の時計座の運勢は
〇…チャレンジの日
親友に連絡してみると良い日
食事や飲みに誘ってみると、楽しい時間を過ごせそうです。相手からの誘いを待っていないで、自ら
「久しぶり」と連絡してみましょう…だって
因みに明日も、チャレンジの日で
少し贅沢なランチやディナーを楽しむと
良い日らしいので、今日声かけて
明日食事に行っても良いのかなぁ？と
思いはしたものの、誘う友だちもいないので
来週の飲み会を楽しみに私は過ごします
今月は、給食もハイカロリーな日が多かったり
週末 忘年会などの予定が入ってる日があるので
家での食事は、私の、体質に合った
基本、ご飯と味噌汁にしようと思っています
そして、1日1度はスマタン飲みます（基本朝）
今日の朝食
✫バナナ
✫スマタンチョコレート味（ブラックコーヒー割）
✫レモネード
今日は、お休み。土曜日の朝は冷蔵庫
スッカラカンなので、これだけ
大掃除も、少しずつ始めているので
家事て、体動かします
今日のお昼
✫玄米のおかゆ（昆布）
✫豚汁
✫ビネガーチキン
✫ブラックコーヒー
A型は、肉類全般NGみたいだけれど
鶏肉は大丈夫みたい。なのでできるだけ
たんぱく質は、植物性のものや魚（タラ、鮭、鯖、イワシ、サンマ等）魚介類も白身魚や、大好きな
カニ、エビ、イカもあまり向かないみたい😢
まぁ給食で出る時もあるしNG言われても
アレルギーでもないし、食べたい時は食べるけどね
だから痩せないんじゃない？という声が聞こえてくるけど、気にしない気にしない
今日の夕飯
✫白飯
✫鶏団子と白菜のスープ
✫ツナときゅうりのサラダ
✫大豆と昆布の煮物
夜も白菜食べちゃう
A型さんは、野菜や果物はほとんど食べて
問題ないんだけど、あまり合わないのが
キャベツ、白菜、ナス、トマト、そしてなんと
しいたけやサツマイモ、ジャガイモ
ダイエット中、オススメって言われる
食材でも、人によっては合わないものも
あるんですね…よく、食べるものや好きなものが
多いので、自分でも、だから痩せないのか
と思いました💦
今日の運動
🔥@taronii スクワット１００回アーカイブ
🔥@mametama 朝食前筋トレ
🔥お風呂マッサージ
🔥壁ヨガ
さて今日は、目標達成できたでしょうか?
① 肉類の摂取を減らす（タンパク源は魚や豆類）
⇒昼と夜に少しずつ
②よく噛んで食べる（一口30回目標）
⇒〇
③甘いものの摂取控える（日常的に食べること）
⇒朝、レモネード、スマタン、バナナ
食事の、甘いものは満足感得るためにも大事
糖質、制限しすぎないようにね
④水を1日1.5l目安に飲む
⇒水500ｍｌ程度、お茶500ｍｌ程度
ブラックコーヒー200ｍｌ程度
⑤7時間睡眠確保
⇒〇
ってな感じの1日でした。
今日もお疲れ様でした。
明日も良い日になりますように✨
