12月22日（日）
今日の金の時計座の運勢は
□…健康管理の日
明日のことを考えて行動しておきましょう。
頑張りすぎると翌日に響いてしまいそうです。
今日は早めに帰宅して、ゆっくり湯船に浸かり
早めに寝るように…という占いだったので
言うことを聞いて ゆっくりリラックスして、
過ごしました。
昨日の、夜は楽しく美味しく
食べて飲んで、語って…幸せな時間でした
お腹も心も満タンで、今日はゆっくりして
冬休みまで、もう少し 元気に
乗り切りたいと思います
今日の朝食
✫スマタンベリー味
✫レモネード
✫デコポン半分
前日 たくさん飲み食いしたら
以前は次の日罪悪感で何も食べす
コーヒーだけで過ごしてみたり
いきなり、激しい運動をしてみたり
悪あがきしていたこともありましたが
その行動は、間違いだったと気付き
最近では、食べ過ぎた次の日からは
体の声を聞いて、食べたり、動いたりすることで
2〜3kgくらいは、１週間ほどで元に
戻るようになりました。
食べ過ぎた 次の日からの生活習慣が大事
続けられることをコツコツとね
今日のお昼
✫オートミールおはぎ（きな粉）
✫ブラックコーヒー☕️
お昼はオートミールおはぎ きな粉で
たんぱく質も＋ 今日はブラックコーヒーを
500ｍｌ程度位を ちびちび飲んでました
お水も1㍑飲みました
今日の夕飯
✫白飯
✫豆腐の味噌汁
✫テンペのハンバーグ
今日の運動
🔥@taronii スクワット100回アーカイブ
🔥お風呂マッサージ
🔥壁ヨガ
さて今日は、目標達成できたでしょうか?
① 肉類の摂取を減らす（タンパク源は魚や豆類）
⇒〇
②よく噛んで食べる（一口30回目標）
⇒〇
③甘いものの摂取控える（日常的に食べること）
⇒今日食べた甘いものは、スマタン
④水を1日1.5l目安に飲む
⇒水1㍑ コーヒー500ｍｌ
⑤7時間睡眠確保
⇒昨日は寝るの遅くて６時間くらい
ってな感じの1日でした。
明日は、リフレッシュの日
油断すると風邪を引いてしまうことがありそう
不調を感じたら無理せずスタミナがつきそうなものを食べて…だそうです
風邪、流行ってるので気をつけましょう
今日もお疲れ様でした。
明日も良い日になりますように✨
