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アラフィフダイエット

1年後10㎏痩せて健康にキレイになりたい、アラフィフの日常。食事 運動 時々旅

58日目〜今はまだ通過点〜

10月30日(水)
今日の金の時計座の運勢は…
▼…乱気の日
小さな目標を達成できたと言って安心しないように。『全ての目標は通過点』だということを、忘れずに、次の目標に向かって努力しましょう

前の記事にも書いたことありますが、何においても
現状把握、目標設定、手段選びは大事です。
名曲🎵365日の紙飛行機の歌詞にもあるように
『その距離を競うより どう飛んだか どこを飛んだのか それが1番大切なんだ』とあります。
ダイエットにおいても、何㎏痩せたかを競うより
どう痩せたのか?どこが痩せたのか?が大事な気がします。そもそも、10㎏痩せたいという目標設定
100㎏ある人が言うのと、70㎏の人が言うのとでは
だいぶ 期間もアプローチの仕方も変わってきますよね? また、 食べすに、頑張って運動して短期間で
10㎏痩せたとして、筋肉と水分が落ちての10㎏
だとしたらどうでしょうか?

手段を間違えて、望まない目的地に到着するのは
避けたいですね。


今日の朝ご飯

✫ひじきご飯
✫具沢山味噌汁
✫たことトマトのマリネ+りんご

昨日の夜ごはんの残りの味噌汁とマリネ
今日は、私はお仕事休みだったので
ゆっくり よく噛んで食べられました

今日のお昼

✫カレーライス🍛
✫みかん🍊
✫ブラックコーヒー☕️

おやすみで 一人ランチだったので
カレーライスにしました。
ちょっと、今日は野菜が足りてない気がします
やっぱり給食ってありがたいですね

今日の間食

✫バナナオートミールケーキ
✫ヨーグルト

間食は今日は時間があったので
前から、作ろうと思っていた
バナナオートミールケーキ焼いてみました。
ヨーグルトと一緒に食べたら美味しかったので
パウンドケーキ型1本分焼いたので
明日からの朝ごはんにしようと思います
今週は、バナナオートミールケーキ+ヨーグルト
あと、スマタンの固定メニューでいきましょう

今日の夕飯
間食が遅くなってしまい、あまり空腹感もなかったので
ホットココアしか飲んでおりません
なんだか、週の半ばに休むことに慣れていないので
変な感じですが、また明日はいつも通りお仕事
早起きなので、今日も早めに休もうと思います。

今日の運動
🔥@taronii スクワット アーカイブで
今日は、私が寝坊してしまいました💦

さて今日は、目標達成できたでしょうか?

① 肉類の摂取を減らす(タンパク源は魚や豆類)
⇒〇

②よく噛んで食べる(一口30回目標)
⇒〇

③甘いものの摂取(日常的に食べるのを控える)
⇒甘いもの食べたくなるので、オートミールバナナケーキ手作りしました。市販のお菓子よりは
いいかなぁと思います。

④水を1日1.5l目安に飲む
⇒今日も、1リットル位

⑤7時間睡眠確保
⇒〇

ってな感じの1日でした。

今日も1日お疲れ様でした
明日も、良い日になりますように✨