目次
去年の食事と運動比較
・納豆ご飯
・梅干し
・サラダチキンボウル
・ヨーグルト
・緑茶
よく痩せたい人のご飯じゃないって 言われるんだけど、痩せたいのです。
私の仕事は体力勝負。特に午前中に沢山動くので、朝食はしっかり食べていかないと
お仕事になりません。自分の生活リズムに合わせて、量は調節すると 良いと思います
今日の朝食
✫さつま芋
✫バナナブルーベリーヨーグルト
✫ゆで卵
朝活後スマタンカフェオレ味
1年前 朝食結構食べてましたね😅確かに体力勝負の仕事ではありますが
12時前には、しっかり給食にありつける。ちゃんとお腹が空いて、食べるなら
朝食の寮もう少し減らしても、いいんじゃない？ってことで今は👆️位の量で
落ち着いています。
給食
・青のりふりかけご飯
・じゃが芋と玉ねぎの味噌汁
・豚のしゃぶしゃぶ風和え物
・トマト
・せんべい
平日はいつも給食。給食は量も栄養バランスも計算されているので、おかわりしなければだいたい 平均600カロリー位だと思います。
今日の給食
✫白飯
✫キャベツのスープ
✫鶏の塩麹焼き
✫なべしぎ
✫さつま芋のケーキ
1年前の私嘘をついてますね💦子ども（年長5歳児）が平均して600kcal位です。
なので 私たち大人は、700〜800kcalは食べていると思います 朝と昼で1日に必要なkcalの8割は摂れていそうです。
さつま芋ケーキ15時の休憩にブラックコーヒーと一緒に食べました
夕飯
夜は もうのんびりするだけなので、沢山は食べませんが 18時頃に食べて 22時頃 寝ることで、睡眠の質が良くなる気がします。
今日の夕食
✫棒々鶏
✫オクラのスープ
夜の考え方は、今もあまり変わっていませんね。朝 昼、間食で必要なkcalと栄養素は摂れているので、お腹と相談しながら、たんぱく質も摂れるスープのようなものを食べたり、サラダを食べたりしています。夜の炭水化物抜きやめたほうがいいという意見もありますが、私の場合は、給食と間食で1日に必要な糖質は十分なのと就寝時間が早いので、1年間色々やってみて、今のスタイルになっています。
旅行やイベントの時は、気にせずに食べたいものを食べてお酒も飲みます
運動
↑の運動を１日 朝と15時～の2セットやっています。
寝る前にはストレッチもします。
朝食後に たろにぃさんのストレッチチャレンジも始めました。
今年は 本当に残暑が厳しいですね。
運動会練習が体にこたえます。
今日の運動
自己流ゆるトレとたろにぃさんの朝活スクワットは習慣になりました
がむしゃらに筋トレするというよりは、せっかく保育の仕事をしているので
子どもと一緒に体を動かしたり、日常的にこまめに動くように心がけるように
なりました。
