12月1日(日)
今日の金の時計座の運勢は…
△…準備の日
余計なことを考えすぎてしまいそうな日。モヤモヤすることがあるなら、解決するための行動を起こしましょう。恋愛で悩んでる人は、相手に連絡したり気持ちを確かめてみるといいでしょう。
今日は日曜日なので、特になんにもすることなく
だから考えることもなく、ボーッとしてました
金の時計座は、今月からまたダイエットや筋トレ
再開するのもオススメということなので
ちょっと、頑張ってみようかなと思います
ダイエットと筋トレやめていたというか
ちょっと、足をいためていたので
食事を少し気を付けながら、運動も控えめに
していたので、ちょっとずつ負荷を増やして
またスマキャン生活再開しようと思います
今日の朝ご飯
✫もち麦ご飯
✫鮭とマグロの刺身炙ったやつ
✫わかめの味噌汁
✫ほうれん草の胡麻和え
✫ブラックコーヒー
今日はおやすみの日
朝のスタートも少しの～んびり
スマキャン生活は、朝スマタン置き換えですが
前回 やった時には、朝スマタンではなく
おやつにスマタンにしてみたり、置き換えではなく食事プラススマタンだったので、今回は
より、効果を期待したいので、@zuborastretch さんの言う通り、朝スマタン置き換えにチャレンジします。運動も、筋トレ中心に1日最低15分頑張ります
今日のお昼
✫キノコの炊き込みご飯
✫わかめの味噌汁
✫ぶりの照り焼き
✫みかん🍊
皆 遊びに行ってしまい、1人ランチ
このぶりの照り焼きは、お刺身用ので
作ってあるので、みりんと醤油をフライパンに
煮立てて、サッと炙るくらいで出来上がります
間食
✫オートミールバナナケーキ
初めて作ってみましたが、上手に出来ました
今日の夕飯
✫常夜鍋
今日も、早めの夕飯です
明日から、気合い入れてまたダイエット再開するので、今日は準備の日として 夕飯は鍋料理
私は〆までは食べずに済ませました
今日の運動
🔥@taronii 朝活スクワット
🔥@mametama 朝食前筋トレ
🔥お風呂マッサージ
🔥寝る前ストレッチ
さて今日は、目標達成できたでしょうか?
① 肉類の摂取を減らす（タンパク源は魚や豆類）
⇒常夜鍋の豚肉少し
②よく噛んで食べる（一口30回目標）
⇒〇
③甘いものの摂取控える（日常的に食べること）
⇒オートミールバナナケーキ
④水を1日1.5l目安に飲む
⇒〇
⑤7時間睡眠確保
⇒〇
ってな感じの1日でした。
今日もお疲れ様でした。
明日も良い日になりますように✨
