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目次
まえがき
昨日で ダイエット生活も1年が経ち
自分の、目標の達成率の低さにガッカリでしたが
ウエスト周りは減ったり
今まで、色んなダイエットの情報に
踊らされて、自分にあった方法が
なかなか見つからずに、迷子でしたが
自分の体質や太ってしまった原因を
知ることができたりと収穫もあった
1年だったので、腐らずまた
頑張ります とりあえず1ヶ月1㎏減目標
今日のレコーディング
9月4日(水)
今まで夜の炭水化物を控える
ダイエットもやっていたこと
あったのですが、富永先生の
話を聞いて、夜の炭水化物は摂ったほうが
いろんな意味で良いということで
夜炭水化物食べるようにしたら
確かによく眠れるようになりました
昨日は 久々にエアコン無しで
眠れたこともあり、今朝は
とても目覚めがスッキリでした
今日の朝ごはん
✫こぶし大おにぎり
✫ゆで卵
✫具沢山味噌汁
✫グレープフルーツヨーグルト
朝活後スマタンカフェオレ＋カフェモカ＋アルプロ
今日の給食
✫白飯
✫五目卵焼き
✫おかか和え
✫味噌汁
間食
芋けんぴ、スマタンベリー味🍓
夕飯予定
✫トマトカレー
✫ブロッコリーサラダ
※夕飯は お腹と相談しながら食べます
夕飯を抜くとか、夕飯に炭水化物食べない
これもやっちゃっていましたが
お腹の空き具合で 少しでも食べます
就寝3時間前（私の場合18時）までに
出来るだけ済ませます
１日最低10分運動
勝手にスマキャン続けてますよ〜
🔥自己流ちょいトレ
🔥@taronii スクワット ゆっくり浅めに
🔥@mikko-ugokeru セルフケアします
🔥@zuborastretch 朝からありがとうございました
🔥@yu.seitai 膝痛の為お世話になります
🔥@user-yb3qh6cy4q お風呂でマッサージ
