目次
まえがき
1年後10㎏痩せたいと言い始めてから
体重は5㎏減り その後は停滞してます
でも ウエスト周りは10cm減と
嬉しい結果だったので、他の検査結果も
ちょっと楽しみです
10㎏痩せたい目標は長期目標として
掲げておいて、地道に1ヶ月1㎏減らす目標で
スモールステップで進んでいきたいと思います
今日のこと
9月3日(火)
昨日は 仕事 半日お休み頂いて
整形外科に行って 膝診てもらいました
もう 若くないので、無理せずに
体の違和感を感じたら ちゃんと
病院で診てもらうのが良いですね
違和感を感じる前にも 定期的に
健康診断とか人間ドックとか
検査はしておくと、この先の健康を
考えると必要かなと思います
膝の痛みは レントゲン撮ったところ
骨には 異常はありませんでしたが
膝のお皿が不安定？なのと
骨と骨の隙間が狭いねと言われました
今回は痛み止めの効果のある湿布を
もらって経過観察で、痛みが取れたら
しっかり筋トレしていきましょう
とのこと…医者に言われちゃ
やるしかないですね～
末永く スマタンとスマキャン
お世話になりそうです
今日の朝ごはん
✫玄米トマトリゾット
✫ブロッコリー、ゆで卵
✫サジージュース
朝活後スマタンカフェオレ＋カフェモカ＋アルプロ
今日の給食
✫プルコギ丼
✫ツナサラダ
✫えのきのスープ
✫ヨーグルト
間食
ここで、ヨーグルトとバナナ🍌
夕飯予定
✫玄米押し麦ごはん
✫ズッキーニと豚肉の炒め物
✫具沢山味噌汁
※夕飯は お腹と相談しながら食べます
夕飯を抜くとか、夕飯に炭水化物食べない
これもやっちゃっていましたが
お腹の空き具合で 少しでも食べます
就寝3時間前（私の場合18時）までに
出来るだけ済ませます
１日最低10分運動
勝手にスマキャン続けてますよ〜
🔥自己流ちょいトレ
🔥@taronii スクワット ゆっくり浅めに
🔥@mikko-ugokeru セルフケアします
🔥@zuborastretch 朝からありがとうございました
🔥@yu.seitai 膝痛の為お世話になります
🔥@user-yb3qh6cy4q お風呂でマッサージ
