アラフィフダイエット

1年後10㎏痩せて健康にキレイになりたい、アラフィフの日常。食事 運動 時々旅

106日目~ポカポカの金曜日 お出かけしたいよー~

街はすっかりクリスマスムードの 12月ですが 関東地方この週末は
12月らしからぬ ポカポカ陽気みたいです。夜も暖かいので 思わず
出掛けたくなりますね🎵

目次

12月8日(金)の朝食

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朝ごはん 基本食べたいものを食べていますが、色んなものを
食べてきた結果 やっぱり このスタイル このくらいの量が
丁度いいなというのが 体の感覚で分かるようになってきました

まぁ 旅行に行ったりすると、ついつい食べ過ぎてしまうこともありますが
たまにの食べ過ぎは まぁよしとして、平日はこれを基本として

気分によっては オールブランやオートミール 全粒粉パンで
洋風 おしゃれ朝ごはんにすることもあります。

体重×27キロカロリーは 摂ったほうが良いということで、私は
1700キロカロリーほど 食べても良いので 結構食べられるのですね
カロリーの質を考えると 結構な量を食べられます

今日の給食

・厚揚げの蒲焼き丼
・けんちん汁
・春雨サラダ
・みかん🍊

結構 今日は ヘルシーな献立でした。動物性たんぱく質が
今朝から卵くらいしか なかったので 夜に今日は お刺身でも
食べようかなと思います。

休憩中 スクワットとストレッチをしてスマタン飲みました

このたろにぃさんプロデュースのプロテイン
本当に美味しくて ゴクゴク飲めちゃいます。

今日の夕飯

間食で プロテインも飲んだので 夕飯は 宣言通り
サーモンのお刺身と こちらもおなじみサジージュース
夜に飲むと よく眠れて 朝スッキリの飲み物です
私にとっては ヤクルト1000と同じくらい よく眠れる


ってか 特になにもしなくても よく眠れる私

今日も1日お疲れ様でした
明日もいい日になりますように✨