アラフィフダイエット

1年後10㎏痩せて健康にキレイになりたい、アラフィフの日常。食事 運動 時々旅

141日目〜金曜日だぁ〜

年末年始に増えた分の体重は、リセット出来てきました。
お米ダイエット始めたので、そこからの減量は まだ出来ていませんが
また、長い目で見ながらゆるくダイエットしていって あとマイナス8kg程度
痩せられたらいいなぁと思っているところです。

目次

1月12日(金)の朝食

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お米ダイエット 本当にお米の量 多いです。大体 朝は、160g程度
食べています。お昼ご飯よりは少なくしたいので、お昼は200g位食べているので
そのくらいです。今朝は けんちん汁で具沢山だったので、ご飯のお供は
明太子ちょっと。ブロッコリーのコーンクリーム煮も゙作りましたが(夕飯の残り物)
おかずの量が多くなってしまったので、半量に減らしました。

今日の給食

✫青のりふりかけご飯
✫なめこ汁
✫魚のカレー風味唐揚げ
✫コーンサラダ
✫ワッフル

デザートのワッフルは今日は遠慮しました。裏のエネルギー表記を見たら
113キロカロリー位あったので、糖質のとり過ぎに鳴ってしまうので 栄養士の
先生的には デザートまで食べても600キロカロリー位らしいのですが

唐揚げも゙魚🐟だからなのかなぁ 見た目のボリュームの割には カロリーは
あまりなかったのですが カロリーの質も゙大事なので、お菓子は極力控えています

今日の夕飯は

近所のスーパー 夕方行くとタイムセールで お刺身等安くなっているので
金曜日の夜はのんびりしたいのもあり よく買っています。
今日はばらちらしが お買い得になっていたので購入。夕飯にしました

家族は マグロとサーモンの刺し身とコロッケ ナスの味噌汁にしました。
私の朝ご飯は残りますかねぇ~


私はこれからリラックスタイムです✨
お風呂にものんびり入って マッサージ ストレッチをします

それでは今日も1日お疲れ様でした。
良い週末をお過ごしください。