食べすぎたと思ったら
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8月20日(日)
ダイエット中なのに 食べ過ぎたなと思うことは、良くあると思います。
そんなときは、前後で調整するようにします。調整というと とにかく食べなきゃ良いでしょ？と思ったら そうでもないようです。
アンダーカロリー(基礎代謝)は食べよう
ダイエット中は とにかく食べないことをやってしまいがちですが、アンダーカロリーはしっかり食べた方が良いです。
特に40歳も過ぎれば 食べないダイエットは絶対オススメ出来ません。
何を食べるか？が大事
よくPFCバランスという言葉を耳にしますがこれは P→たんぱく質 F→脂質 C→炭水化物の栄養バランスの事を言っています
糖質制限 脂質制限等 色々あって 炭水化物(糖質は控える) 油は食べない…とにかくたんぱく質を摂る もう 一体何が正解なのか？どうしたら痩せるのか？分かりません
何が正解なのか？はその人その人によって、異なってくると思います。
なので こうしたら良いよとアドバイス出来るような立場じゃないですが、結局は食事のバランスが大事ですよね。
どれも大事な栄養素
糖質も脂質も私たち人間の身体にとって 大事なものです。必要以上に恐れることなく、何でも食べた方が 健康的にダイエット出来ると思います。
その上で これはあえて食べなくていいぞと思うものは、甘いジュースや市販のお菓子類 あと お酒です。とはいえ 美味しいですよね どーしても食べたいとき 飲みたい時もあります。そんなとき 我慢してストレスを溜めるよりは、工夫しながら 調整するようにします。
これらの いわゆる嗜好品と呼ばれるものは、食べなくても良いものです。そしてカロリーは高く、美味しいものは大体 糖と油で出来ているので、ちょっと食べただけで、カロリーは高いのに 満足感は低い事が多いです。
同じカロリーなら
↑のメニュー 菓子パン１つにカフェオレと同じくらいのカロリーです。だったら、私は、こっちを食べるようになりました。
満足感が全然違うし、栄養素もしっかりとれるせいか、余計なものを食べたい欲がなくなります。そんな風にしていると、たまに、爆食しても 太りにくくなりますよ。
8月21日
youtube.com
↑今日の朝ごはん
今日は 健康診断でした。１日 調整したくらいでは 体重戻らなくて当然なのですが
１年前よりはマシになっていました。
後は 血液検査の結果は後から来るので そちらの方が気になるところです。
また １年後の健康診断に向けて今から 健康になれるようにダイエットしていこうと思います。
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