今年の健康診断も終わりました。もう少し早くから 頑張ってたらなぁ…と反省したので、今日から また来年の健康診断に向けて、できれば-10㎏を目指していきたいと思います。
目次
朝食前のゆる運動
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今日は Ryo fitnessさんの動画から やってみました。続けられることが大事なので、あまりキツい運動はしません。朝食前に軽く有酸素運動をすると 効率的に脂肪燃焼を促してくれるらしいです。
今日の朝食
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今日の朝食は
・押し麦ご飯
・キャベツ 人参 玉ねぎと油揚げの味噌汁
・キムチ納豆
・ゆで卵
・緑茶
でした。簡単に用意できるので ドタバタの朝にオススメ 簡単だけどバランス⭕️
今日の給食の献立
・白飯
・豆腐とほうれん草のスープ
・鯖の塩焼き
・なすと豚肉の味噌炒め
本日のデザートはポッキンアイスでした。
食べるタイミングを失ってしまい、食べず
15時 マイおやつで oikos食べました。
家族の夕飯 兼 私の朝ごはん
いつも 夜はこんな感じでセルフサービスで 勝手に家族は 自分で盛り付けて食べます。私は夜は朝の残りの汁物と押し麦ごはんとえのきの瓶詰めで夜ご飯にしました。
ダイエットは食事9割 運動1割。
この言葉を信じ 食事は 食べすぎず バランスよく食べる事を心がけ、おやつは市販のお菓子やジュースは避け アルコールも控えるようにしたいと思います。
運動は朝晩のストレッチと自転車通勤(片道20分) 出来る範囲でプランクとスクワットをしていきます。
毎日更新目指します。
今日もお疲れ様でした🥰
