目次
6月19日(月)
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今週も始まりました月曜日 週末食べすぎてしまったので ちょっと調整中です。
食べすぎたり飲みすぎたりしてしまったら 3日以内に調整しましょう
6月20日(火)
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1ヶ月で10㎏痩せたとか 短期間での大幅な減量は危険です。特にアラフィフの皆さんにはオススメ出来ません。痩せるかもしれませんが 健康を害します。
遠回りのようだけれど バランスのとれた食事と適度な運動以外にありません
6月21日(水)
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朝食は 絶対抜かない方がいいです。食欲がない朝もバナナとヨーグルトとかおにぎり１個とかどうしても食べられないときはプロテイン飲むとか お昼にドカ食いしないためにも そして痩せスイッチをオンにするためにも食べましょう。
6月22日(木)
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個人的に一週間の中で１番苦手な木曜日 そんな朝でも簡単にできる朝食味噌汁は最強です。意外とどんな食材でも合います👍️この日の味噌汁は 前の晩ご飯の残りのツナサラダに味噌を入れてお湯かけただけです。それにご飯があれば🆗👌
6月23日(金)
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週末 この日は前から気になってて 買ってきたマイサイズのバターチキンカレー🍛100キロカロリーでこれにご飯とサラダとヨーグルトでも付けたら 立派な朝ごはんでしょう たまには楽してもいいよね
6月24日(土)
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土曜日は 買い出しに出掛ける日なので 冷蔵庫の中はほぼ空っぽ
朝ごはんは 夕飯の残りで済ませます
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土曜日は おやつ作りもします。ダイエット中も甘いもの食べたいときありますよね そんなときにも なるべく罪悪感なく食べられるスイーツ手作りしてみます。
初めて作ってみたオートミール蒸しパン 美味しく出来ました。
朝食にもいいかも🥰
6月25日(日)
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休日も平日も朝のルーティンはあまり変わりません。白湯を飲んでストレッチして朝ごはん作ったら、ちょっと朝食前運動してから食べる。そして食後も軽く運動します
平日は 自転車通勤するので 歯磨きスクワットくらいです
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午前中にテキパキと家事を済ませます。リビング キッチン お風呂を掃除して洗濯物干して 庭の雑草も抜きたかったけど 暑かったので 夕方にすることにしました
昨日買ってきた食材で自家製ミールキットも作っておきます。あっという間にお昼になります。
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午後はのんびり過ごします 動画ではいっぱい運動してるように見えますが、そういう日もあればゴロゴロしながらテレビ見たり 昼寝するときもあります。だって日曜日だもの。リラックスして過ごす時間です。このブログも夕方書いてます。
YouTube hakkaちゃんねるでは アラフィフでも１ヶ月で2㎏ペースで痩せる食事と運動を中心にアップしています。
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