9月29日（日）
目次
まえがき
今日も朝活あるよ宣言が
昨日あったので、いつも通り起きて
準備していましたが、どうやら
やっぱり日曜日なので@taronii さん
ゆっくり お休みしていたようです
なので、自主トレ…と言っても
私も今日の朝活はスロースクワット20回
まぁ こんな感じて、朝活ある日もない日も
自分の体調に、合わせて運動しています
ダイエットは、食事が9割、運動1割
と言って、がむしゃらに運動しても
痩せられる可能性は低いので、キツい
と思う運動はもうしていません。
特にこの年齢になると無茶はできないので…
それでもスクワットをしてスマタンを
飲むのは、筋肉量は維持したいからです
元気に歩ける体を保つための
無理のない筋トレとタンパク質補給
@tommy_dietcollege
https://youtube.com/shorts/zOaksEBSLOI?si=awTLuavJ_-PPeH8d
プロテインは、飲み始めて1年が過ぎますが、
食事からたんぱく質が取れていそうな時は
飲んでいません。食事で、たんぱく質少ないかな
と、感じた時に飲むようにしています。
👆️のYouTubeで紹介されているので
見てみて下さいね
今日の朝食
✫玄米おにぎり（鮭）
✫豆腐ときくらげの味噌汁＋落とし卵
✫キウイ🥝
トップのインスタのリンクに行ってもらうと
分かるかと思いますが、レコーディングしてみると
思ったよりも、しっかり食べている事が分かります
スマキャンの企画から、スマタン飲み始めて
なんとな～く、いつもの食事に＋して
飲んでいましたが、食事変わんないのに
スマタン（プロテイン）飲んでたら
そりゃー、痩せないわけですよね😅
いま一度kcalの質と栄養バランス見直そうと思っています。
今日のお昼
✫餃子12個
✫サジースカッシュ
昼は今日も、1人
関東地方天気も悪くて、お家でゴロゴロ
お腹空くわけもない。餃子は
炭水化物にたんぱく質、脂質が包まれてるから
結構、完全栄養食だと勝手に思っている
サジースカッシュでビタミン、ミネラルも補給
今日は、明日からの仕事に備え、のんびり
過ごす日なので、お腹の好き具合で食べます
今日のおやつ
おやつは、焼き芋とスマタンのカフェオレ味とチョコレート味
混ぜて、カフェモカ風にしたものです。シェイカーから
マグカップに、移し替えて、気分もおやつに
只今の時間18時ですが、お腹空かず
お風呂が沸いたので、ゆっくり湯船に浸かって
ストレッチ マッサージして、早めに休みます
今日も1日お疲れ様でした
明日は今日より良い日になりますように
