ダイエット ビフォーアフター
目次
6月27日(火)
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朝ごはんは毎日ちゃんと食べますが、昼よりも多くならないように調整してます。
大体おにぎり🍙１個(ご飯茶碗一杯) 味噌汁 何らかのたんぱく質に食後はブラックコーヒーを飲みます。
6月28日(水)
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最近 毎朝 たろにぃさんというYouTuberさんが朝活生配信をしているため 6:30AMに間に合わせたくて、慌てて自分の動画あげてます💦結構 編集時間かかっちゃって この日はファーストテイクでカミカミです。
6月30日(金)
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この日 朝食 撮れてませんでした🙏
これは最近よくやっている 肩甲骨の可動域を拡げる運動です。
肩甲骨をよく動かしておくと 褐色脂肪なんちゃらってのが働いて 脂肪燃焼を効率よくしてくれるんですって。おかげで 最近背中がスッキリしたねってよく言われるようになりました。
7月1日(土)
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土曜日は 私はお休みなので のんびりした朝です。土曜日にいつも買い出しに出掛けるので 朝ごはんは冷蔵庫の残り物で。ワンプレートに盛り付けるとなんとなくオシャレ
7月2日(日)
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ダイエット始めると どうしても糖質制限(炭水化物抜き) 脂質制限してたんぱく質摂取過多になりますがやっぱりバランスが大事です。
今までのブログでも書いたこともありましたが、糖質は必要な栄養素です。ご飯は食べて大丈夫。やめた方がいい糖質は お菓子に入っている お砂糖やジュース等に入っている果糖ブドウ糖液糖といったようなものです。間食でお菓子やジュースがやめられないときは ごはんを食べたほうが良いです。
そして たんぱく質もちろん大事です。年を重ねるほど積極的にとるべき栄養素ですが これも食べれば食べるほど良いというものでもありません。何からたんぱく質をとるかも関係しますが、たんぱく質には少なからず脂質もセットでついてきますし、１度に体に取り込まれるたんぱく質の量というのも限度があります。目安として一回量は自分の手のひら一枚分(指の部分は含めない)くらいかなと思います。
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こちらのチャンネルでは アラフィフダイエット生活
朝食前運動と朝ごはんを中心に紹介しています。
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