アラフィフダイエット

1年後10㎏痩せて健康にキレイになりたい、アラフィフの日常。食事 運動 時々旅

91日目~真面目にゆるトレ&食欲コントロール~

私はもうすぐ五十路を迎える 現在ダイエット進行形の
おばちゃん 痩せてどうするの?何かあるの?聞かれるけど
何にもありません。ただ元気に年を重ねたいだけです
死ぬまで自分の足で歩けることが目標です

目次

11月22日(水)真面目にゆるトレ

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4月~朝食前運動は 毎日何かしらやっているけれど
体も段々 慣れてきたので 少し運動量を増やしてみました
筋トレ4種類を20回3セットと有酸素運動として今日は
ジャンボリミッキーを朝昼晩の3回踊りました。しばらく
続けようと思います。

今日の朝食

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朝は オートミールを豆腐とワカメのスープに入れて食べました
オートミールって 結構 どんな味のスープにも合うので 忙しい朝
インスタントのスープや味噌汁にオートミール入れて食べるのも
いいかもしれません。オートミールだけだと たんぱく質がちょっと
足りないので、プロテインや肉や魚 卵や豆製品等で 補うと
良いと思います。温かい飲み物も飲みました 水分が多かったかな😅

今日の給食の献立

・洋風炊き込みご飯
・チキンのオーブン焼き
・フレンチサラダ
・牛乳
・クッキー

でした。なんだかひと足早いクリスマスメニューみたいでした
給食は 大人の分も一人前で量が決められて来るので 食べ過ぎることは
ありません。デザートが お菓子類のときは 若いよく食べる人に あげたり
脂肪になりにくい15時~16時の間に食べています。
最近は その時間に 軽く おにぎり1個を家から持っていって 食べています
そうすると 夕飯時間にお腹が好きすぎて ドカ食いしてしまうのを
防ぐことが出来ます。

今日の夕飯



上:牛肉と玉ねぎの牛丼風
中:舞茸とエリンギのバタポン
下:焼売とにら モヤシのスープ

でした。私は 15時に今日はベースブレッドを1つ食べたので
夕飯はスーブだけいただきました。

朝からの体重増は1㎏に抑えられました。
明日は休み 寝るまでに もう少しストレッチ等して寝ようと思います

今日も1日お疲れ様でした
明日もいい日になりますように✨