アラフィフダイエット

1年後10㎏痩せて健康にキレイになりたい、アラフィフの日常。食事 運動 時々旅

168日目〜久しぶりの自転車通勤〜


先週末から 雪が降るということで、車通勤していたので
約1週間ぶりの自転車通勤でした。まだ日陰は凍っている
所もあって ゆっくり走らなくちゃ危ないかな?と思い
いつもより早めに家を出たところ、思いの外 雪もだいぶ溶けていて
職場に早く着きすぎてしまい、始業前にゆっくりコーヒーブレイク
してから、仕事始めました。ちょっと優雅な朝でした

目次

2月8日(木)の朝食

量は少なくてもPFCを゙意識して なるべく色んな栄養素を摂る - YouTube

基本の朝食スタイルですが、1品ずつの量は
いつもより少な目でした。というのも そんなに
お腹が空いていなかったからです。

そんな時は、無理して食べるとか、全く食べないのではなく
量を少なめにして 色んな栄養素を少しずつとれるように
しています。p=たんぱく質 F=脂質 C=糖質
三大栄養素はしっかり摂れるよう心がけています

今日の給食

✫食パン🍞8枚切り2枚
✫わかめスープ
✫タンドリーチキン
✫さつまいものサラダ
✫ぶどうゼリー

久しぶりにパンでした。副菜に さつまいもも゙あったので
炭水化物量 若干多めな気がします。
でもパンって お腹空くんですよね😅 パンの日は それを
見越して、おにぎりを1つおやつに持っていきます。

今日のおやつは梅干しおにぎり1つとほうじ茶でした。

今日の夕飯

写真撮り忘れました。写真はおにぎり2つですが
おやつに1個食べていたので、夜も1個と具沢山味噌汁を゙
飲みました。 まだ寝る3時間前なので これだけ食べても
大丈夫。 夜にご飯控えていたときより、心なしか
ぐっすり 眠れるようになった気がします。

いつも 発信している通り、食う寝る遊ぶのサイクルが
しっかりまわるほど 健康にもなるし、太りにくい体に
なる近道なのかなぁと思っています。子ども達にも手がかからなく
なってきた分 これからは自分を労りながら、しっかり
食う寝る遊ぶのサイクルがを゙回していこうと思います。


今日も1日お疲れ様でした
明日は今日より良い日になりますように✨