アラフィフダイエット

1年後10㎏痩せて健康にキレイになりたい、アラフィフの日常。食事 運動 時々旅

147日目〜お米ダイエットの効果じわじわ〜


お米ダイエット 半信半疑で始めましたが、始めてから1週間目位は、少し体重
増えたときもありました。それでも気にせずお米中心の食事を続けてきたところ
今朝はこちら

まぁ 誤差と言われてしまうと、そんなもんですが、お米モリモリ食べているのに
体重が減っているのは ちょっと嬉しいですね。今までは 夜の炭水化物は ちょっと
我慢している時があったので、今は我慢せず茶碗一杯食べますし、寝る前には
ハチミツホットヨーグルトも゙食べてるのに 頑張って我慢していたダイエットが
アホらしく思っちゃいますね。

まだまだ目標は遠いので、長い目で見守ってください。

目次

1月18日(木)の朝食は

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このご飯に味噌汁 小さいお魚の献立が どうやら私がちょうど
お昼までに、ちゃんとお腹が空く量のようです。
以前から朝食は、しっかり食べる生活でしたが、タンパク質取り過ぎだったのか
給食の時間になっても、空腹感はなく、子供の手前 残すわけにもいかないし
フードロスを出すのも申し訳ないし という思いで 満腹食べていました。

そしてデザートもしっかり食べ、その上15時の休憩には、お菓子と甘い飲み物の
生活をして、夜は ご飯は、食べなかったけれど おかずを沢山食べて、なんのご褒美だか知らないけど、お菓子をつまんだり、スタバ飲んだりしていました。

そりやぁ 太りますよね。お米ダイエットはご飯を゙しっかり食べられるので、満足感が
高く、間食で甘いお菓子や飲み物を゙無性に食べたくなることが減りました。

お腹が空いたら間食も、小さいおにぎりを゙食べています。

今日の給食

✫白飯
✫えのきと青菜のすまし汁
✫豚肉の味噌漬け焼き
✫高野豆腐入り五目煮
✫りんご🍎

最近、お肉率が高い給食なので、朝と夜はお魚や納豆でタンパク質摂ることが
多いです。給食は量も栄養素も、私の1日の食事の基準になるので、次の日の
献立表見ながら、朝ご飯、夕ご飯考えています。

娘のお弁当の参考にすることもあります。

今日の夕飯は

肉じゃが
小松菜と油揚げ 豆腐の味噌汁
切り干し大根とブロッコリー ツナのサラダ
甘酒豆乳

今日は間食で梅干しのおにぎりを1つ食べました。なので夕飯は家族の夕飯を゙少しずつ
味見程度して、甘酒豆乳で温まりました。寝る前に、あまり満腹にならないように
腹八分目を心がけます。


そして寝る前には 欠かせない 腰痛防止ストレッチをしますよ。でもやってる運動は
本当に少ないですね。気が向いた時に スクワットしたりプランクやったりするくらい

あとは、片道20分の自転車通勤が去年から 始まったので、それも効いてる気がします
続けられる限り頑張りたいですね。

それでは今日も最後まで読んでいただきありがとうございました🙇お疲れ様でした
明日は今日より良い日になりますように✨