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目次
朝１ストレッチ
朝起きたらお布団の上でゆるゆるストレッチ⬆️の動画はたろにぃさんの動画見ながらやってるよ。
朝は急に激しい運動はオススメできないらしい…
ゆっくり体を起こそう✨
白湯でお腹温める
前は 朝はミルクと砂糖を入れたカフェオレ飲んでたけど、あまりよろしくないと知って、白湯を飲むようになりました。ウォーターサーバーも手に入れたので、水分補給は水か白湯をよく飲むようになりました。
朝ごはんは抜かない
これから 働く体 エネルギー補充しないとね。中には 朝は食べない方がいいと言う人もいるけど、その方が調子がいいならいいと思うけど、私は体力勝負の仕事だから 食べます。だけど変わったことは、昼間の給食よりは少なめに食べること
朝食＜昼食＜夕食の割合になるように食べるようにしました。私の１日の基礎代謝量は1400キロカロリーなのだそうなので、それ以上にならないように、1300キロカロリー位におさまるようにしています。
目安として500キロカロリーにしています。
食後の軽い運動
ゆっくりスクワット 食後にしています。そして 自転車通勤頑張っています。食後の軽い運動は急激に血糖値が上がるのを防いでくれるらしい。食べたら横になるのではなく、ちょっと動いてみよう。
スクワットじゃなくても 掃除したり、洗濯物干したり、家事をテキパキしてみるのもオススメです。
どうしても甘いもの食べたいとき
ギルトフリースイーツレシピ動画見ながら 自分で作ってみたりしてます。
そんな風に出来ることを続けていきながら、ちょっとすつ痩せられたらなと思います。
まだまだアラフィフダイエットは続きます。
