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10月18日(水) 朝の運動
全くもって 痩せる気配がないので きんに君の原西さんダイエット企画の
真似をして見ることにしました。RYOトレも合わせてやっていきます。
原西さんは 私と同い年 まぁ 男性ではありますが、ちょっと 頑張って
チャレンジしたいと思います。
やることは、そんなに難しくはなく、3種類の筋トレ+10分の有酸素運動を
2週間やっていきます。筋トレは、スクワットと膝つき腕立て伏せ、足あげ腹筋を
各20回ずつ。原西さんは 有酸素運動は縄跳びを10分
やっていましたが、私は平日は自転車通勤で片道20分ほどかかっているので
仕事も わりと体を動かす仕事なので、それでよいかなと思います。
今日の朝食
食事も気を付けていこうと思います。ダイエット企画では 原西さんは
朝はオートミールを食べていましたね。いつもは食べていなかったようです。
私は 朝は割とちゃんと食べる派なので 今までと同じように 食べようと思います。
その代わり、夜ご飯を オートミール 、果物、飲み物にします。
間食食べたくなったときには、プロテインや、ナッツ類を勧められていましたが
私は 給食の時に デザートが出るので 間食はしないようにします。
今日の給食
・肉豆腐丼
・酢の物(えのき、コーン)
・なめこと豆腐の味噌汁
・リンゴ
今日は とてもヘルシーなメニューでしたね。デザートもリンゴ🍎
だったので、食後にいただきました。
今日の夕飯
宣言通り 今日の夕飯は オートミール、バナナとブルーベリーを
トッピング。飲み物は甘酒豆乳です。
給食のボリュームが あまりなかったので お腹空いてますが、このくらいで
良いでしょう。寝る前には 少し、空きっ腹位の方が 寝てる間 消化にエネルギーを
使うことが少なくて済むらしいので、質の良い睡眠のためにも
寝る3時間前くらいには 食事は済ませるのが良いですね。
今日の体重
この時から 変わらず、只今65㎏と64㎏の間を行ったり来たりしております。
今年中に出来れば60㎏にはなりたいのですが…全くもってなのですよね
何かいい方法あったら 教えてくだせぇ
今日も１日お疲れ様でした
明日もいい日になりますように✨
