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10月17日(火)の朝の運動
トップにリンク貼ったので遊びに来てくださいね。
これは Ryo fitnessさんのYouTubeで今チャレンジしているものです。
1ヶ月－3㎏が目標なのですが 全く痩せる気配がありません。
只今 絶賛停滞期 人間の体というのは とてもよくできていて、ホメオスタシス
という 機能が備わっていて ある程度体重が 落ちると、省エネになって、
入ってくるカロリーで、生命を維持しようとするから、痩せなくなるらしいです。
これが停滞期…抜け出すために、食事量を減らして、運動量をむやみに増やしても
一時的にには痩せても、食事量が戻って 運動もやめたら、リバウンドするのです。
なので焦らずに 今の生活を継続していきます。
今日の朝食
なので 朝食もいつも通り ちゃんと食べました。品数が多くて、こんなに食べて
大丈夫？と思われそうですが、カロリーはこれで500キロカロリー位ですよ。
内容を工夫すれば 500キロカロリー位でも 結構満足感あります。
例えば菓子パンひとつとカフェオレで500キロカロリー位になるけれど、
あまり 満足感ないですよね？ 栄養価も 偏っています。それなら 炭水化物、たんぱく質、脂質をバランスよく食べた方が同じカロリーならいいですよね？
毎日 こんな朝ごはんの 動画をアップしているので 見てみてくださいね。
今日の給食
・白飯
・チンゲン菜のスープ
・白身魚のフライ
・コーンサラダ
・ミカン
でした。久しぶりに揚げ物でしたが、給食かお出かけしたときくらいしか
揚げ物は食べないので たまには良いでしょう。脂質も大事だし。給食だし
お昼はガッツリ食べても大丈夫。小中学生の皆さんは 特にダイエットなんて
しない方がいいですからね。ちゃんと食べましょうね。
今日の夕飯
なすとトマトの蒟蒻パスタ
ツナサラダ
レモン炭酸水
にしました。夕飯はちょっと少なめに 脂質は控えて たんぱく質と炭水化物
食べときます。夜は全く炭水化物抜いていた 時期もありましたが、夜は
少量でもの炭水化物食べた方が よく眠れる気がします。
ダイエットにいい睡眠はとっても大事ですからね✨
しっかり食べて よく寝ましょう。だから痩せないのか？
とも思うときもあるけれど…
今日も１日お疲れ様でした。
明日もいい日になりますように✨
