目次
足りない栄養素其の2
先日 ダイエット中にも積極的に摂ったほうが良い栄養素で
鉄分をあげましたが、その他にも 現代人に不足しがちな
栄養素としてマグネシウムがあります。
マグネシウムの慢性的な摂取不足は、2型糖尿病やメタボリック症候群の発症リスクを高めることが臨床栄養疫学研究で示されています。また、マグネシウム不足は 片頭痛やうつ病を引き起こしたくなったり 色々な身体の不調と関係があるようです。
体の抗酸化力と免疫力を強化する為にも三大栄養素の 炭水化物 タンパク質 脂質と
合わせて、ビタミン ミネラルも゙摂っていきましょう。
昔ながらの、玄米や雑穀 魚や貝 野菜等の まぁ今で言うと映えない見た目の
食事の方が、身体には良さそうです。
SNS映えしそうな食事は特別な日や週に1〜2回等と決めて食べると良いかもしれません
4月20日㈯の朝食
今朝は、娘が早くから夢の国へ出かけると言うので、駅まで送って
きました。ついでにコンビニに寄って、朝食を購入。
土曜日の朝には、我が家の冷蔵庫は ほぼ空っぽなので、急に
食べたくなった お蕎麦を選びました。後はタンパク質も゙摂れるように
サラダも゙一緒に買いました。
お蕎麦は、今日 オススメした摂りたい栄養素のマグネシウムも゙
含まれているので、麺が食べたい時はお蕎麦良いですよ。
でも 体に良いからと言って 食べ過ぎは駄目ですよ。
今日のお昼ご飯
今日のお昼ご飯は一人ぼっちでした。1週間の食材の
買い物に行った時に、美味しそうなバラちらし寿司を見つけて
お昼に食べようと買いました。
今日は、午前中は高校の役員会の集まりがあったので、お昼も
買ったものになってしまいました💦
今日は関東地方暑くなったので、食後には 水回りの掃除と
クローゼットの衣類を 軽く片付け、先週やり残した庭掃除を
しました。家事は、大した運動量にならないよという声も 聴こえますが
それを言うなら、運動で消費できるkcalなんてたかがしれています。
お金かけて、ジムに行って 1時間トレーニングしたとしても
消費できるkcalは 約ご飯1杯分位のもの。
だったら 非運動性活動量を増やして 無料でKcal消費量をアップ
そして 合わせて食事量に気をつける習慣をつけたほうが 身体にも、
お財布にも優しいなぁと思う おばちゃんでした。
今日の夕飯
今日はマグネシウムの紹介をしたので 夕飯はマグネシウムを゙
摂るなら1番オススメの食材 牡蠣を゙使って、牡蠣飯作りました
でも 何を隠そうわたくし、牡蠣はあまり好きではないのです
それでも 薬だと思って食べてみようと思うくらい ビタミン
ミネラル カルシウム等の栄養素を゙バランスよく摂取出来る
数少ない食材なのです。
「海のミルク」と呼ばれる牡蠣は栄養満点の食材！！ - Sailors for the Seasailorsforthesea.jp
しかし ここでも 食べ過ぎは注意です
今日も娘が夢の国から帰ってくるので駅までお迎えがあります。
今日は 待ってる間につまみ食いしないように、夕飯 しっかり食べます
今日も1日お疲れ様でした
明日は今日より良い日になりますように✨
