アラフィフダイエット

1年後10㎏痩せて健康にキレイになりたい、アラフィフの日常。食事 運動 時々旅

145日目〜寒い日はちゃんと食べて〜

関東地方も 昨日今日 北風が吹いて とても寒い
日になりました。こんな日こそ、しっかり食べて
体の中から温めて、代謝もあげていきたいですね。

朝から、しっかり食べて、自転車20分位こいで、職場に
行ったら、ポカポカになりました。
初めは辛かった、自転車通勤にも、すっかり慣れました。
目次

1月16日(火)の朝食は

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だいたい 朝の食事は給食よりは少なくなるように、献立を見て
考えています。夕飯の残りでも、栄養素が偏らないように、調整
しています。今日は豪華な給食だったので、朝は、ご飯と
味噌汁と夕飯の残りの豚肉入り金平レンコンを゙少し、つまみました

ご飯が沢山食べられるので、おかずは少しでも満足です

今日の給食

✫白飯
✫根菜の味噌汁
✫ぶりの照焼き
✫肉じゃが
✫クッキー

メインディッシュが2品あるような献立でした。
それでも、量の問題なのか、クッキー🍪まで食べても
大人も、600キロカロリー位らしいです。

朝 昼のことを考えて、控え目だったのでクッキーも
食後に食べました。

間食は温かいソイラテ飲みました。

今日の夕飯は

家族の夕飯のジャがもチーズピザ

これはめちゃ 美味しくて子どもたちに大人気の1品ですが
カロリーおばけなので、私は夕飯には食べません。

私の夕飯は↓こちら

オートミール入りコンソメスープとバナナ🍌

案の定昼がボリューミーで お腹あまり空かず、こんな感じの
夕飯になりました。

今日 1日の摂取カロリーは およそ1500キロカロリー位かなと
思いますが、アンダーカロリーは作れていると思うし、お腹も
満足してるので、食欲コントロールちゃんとできていると思います

今日も1日お疲れ様でした
明日は今日より良い日になりますように✨